Külma sukeldumise meetodid
Syochi Max
Kuidas teha külma sukeldumist?
Külma veega kastmine on populaarne taastumismeetod, mis aitab leevendada lihasväsimust ja vähendada põletikku. Järgnevalt on esitatud konkreetsed sammud, kuidas teha külma sukeldumist, tagades, et veetemperatuur jääb vahemikku 10 kuni 15 kraadi Celsiuse järgi (50 kuni 59 kraadi Fahrenheiti järgi) ja piirates sukeldumise aega mitte rohkem kui 3 minutiga.
1.Valmistage vann ette
Täitke vann külma veega ja lisage jääd, kuni vesi saavutab soovitud temperatuuri. Veenduge, et vee temperatuur oleks vahemikus 10 kuni 15 kraadi Celsiuse järgi, et vältida liigsest külmusest tingitud ebamugavustunnet.
2.Seadistage taimer
Valmistage ette taimeri ja hoidke seda käeulatuses, et seda oleks lihtne vaadata. Optimaalne kastmisaeg on 1 kuni 3 minutit, heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav püüda vähemalt 1,5 minutit.
3.Pre-kuumuta oma keha ja meelt
Enne sukeldumist võtke paar minutit aega, et teha sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teie kehal kohaneda eelseisva külmaga ja lõdvestavad teie närvisüsteemi.
4. siseneda vette aeglaselt
Sukelduge oma keha järk-järgult jäävette, alustades jalgadest ja jalgadest, enne kui liigute sügavamale, et aidata kehal kohaneda madala temperatuuriga.
5. leotada ja keskenduda hingamisele
Leotamise ajal jääge rahulikuks ja keskenduge sujuvale, sügavale hingamisele, mis aitab lõõgastuda ja vähendada ärevust. Püüdke vees viibida 1-3 minutit, kohandades aega vastavalt oma mugavustasemele.
Järgides neid samme, saate tõhusalt sooritada külma vee sukeldumist ja kogeda selle eeliseid.
Kuidas teha kodus külma sukeldumist?
On olemas 5 meetodit külma sukeldumise tegemiseks kodusjärgmiselt:
1.Jää ostmine
Jää ostmine supermarketist on kõige lihtsam variant, kuid see võib olla üsna kallis ja mitte väga keskkonnasõbralik.
2.Bathtan koos jahutusseadmega
Jää ostmine supermarketist on kõige lihtsam variant, kuid see võib olla üsna kallis ja mitte väga keskkonnasõbralik.
3.Jääkuubikute valmistamine
Jääkuubikute kasutamine on kõige odavam meetod, kuid see nõuab suurt külmkappi ja võib olla ebamugav eemaldada.
4.Commercial Ice Machine
Kaubandusliku jäämasina kasutamine on mugav, kuid koduseks kasutamiseks on see väga kulukas.
5.külm sukeldumine saunas
Külma saunasse sukeldumine on lihtne, kuid see võib olla kallis, tuleb arvestada hügieeniprobleemidega ja kõik saunad ei paku jäävanni.
Mida ma peaksin külma sukeldumise ajal kandma?
Külma sukeldumist tehes määrab selle, mida kannate, eelkõige isiklik mugavus ja keskkond. Siin on mõned levinud riietumisvõimalused ja kaalutlused:
Ujumisriided
Ujumisriided: Enamiku inimeste jaoks on ujumisriietus (naiste puhul kas ühe- või kaheosaline ja meeste puhul ujumispüksid) standardne valik, mis pakub katvust, võimaldades samal ajal täielikku sukeldumist külmas vees.
Bikiinid või ujumispüksid: Kui eelistate vähem katvat riietust, on bikiinid või ujumispüksid samuti levinud valikuvõimalused.
Ei ole riietus
Natural Plunge: Mõned inimesed eelistavad teha külma sukeldumist ilma riieteta, et saada loomulikum kogemus. Seda tehakse sageli privaatsetes keskkondades või keskkondades, kus alastiolek on kultuuriliselt vastuvõetav, näiteks teatud spaades.
Valguskihid
Kompressiooni kandmine: Kerged, kiiresti kuivavad kompressioonrõivad pakuvad minimaalset isolatsiooni, võimaldades samas täielikku liikuvust.
Spordirinnahoidja ja lühikesed püksid: Kui vajate täiendavat tuge või katvust, võivad spordirinnahoidja ja lühikesed püksid (tavaliselt niiskust juhtivast materjalist) olla hea valik.
Peakatted
Müts või villane müts: Mütsi kandmine aitab sind sukeldumise ajal soojana hoida, eriti kui kavatsed pead vee kohal hoida.
Jalatsid
Vee kingad: Veejalatsid kaitsevad teie jalgu ja pakuvad isolatsiooni külmades looduslikes veekogudes või kivises keskkonnas.
Neopreenist sokid: Neopreenist sokid pakuvad lisasoojust ja kaitset, eriti väga külmas vees või õues sukeldudes.
Kindad
Neopreenist kindad: Neopreenist kindad aitavad hoida käed soojana, kui sukeldute eriti külmas vees.
Rätik või hommikumantel (pärast sukeldumist)
Kiirelt kuivav rätik: Kohe pärast sukeldumist aitab teil end rätikusse mähkida ja kiiresti soojendada.
Rüütli: Soe ja kohev hommikumantel on suurepärane võimalus end pärast külmast veest väljumist sisse mähkida.
Täiendavad kaalutlused
Erakondlik vs. avalik keskkond: Te võite tunda end mugavamalt vähemate riietega privaatses kohas, samas kui ujumisriided on tavaliselt avalikus kohas sobivamad.
Vee temperatuur: Kui vesi on väga külm, kaaluge kehasoojuse säilitamiseks neopreenist varustuse kandmist.
Post-Plunge soojus: Veenduge, et teil on valmis soojad ja kuivad riided, sealhulgas sokid, müts ja soe jope või hommikumantel.
Lõppeesmärk on kanda midagi, mis paneb teid end mugavalt ja turvaliselt tundma, võimaldades teil kogemust täielikult nautida.
Kuidas hoida vesi külma sukeldumisvees puhtana?
Enne külma sukeldumist
Enne külma sukeldumist on soovitatav isikliku hügieeni säilitamiseks kõigepealt duši all käia. See aitab vähendada mustuse ja higi sattumist vanni. Lisaks on väga oluline hoida ümbritsev ala puhtana, et vältida vee kvaliteedi mõjutamist.
Pärast külma sukeldumist
Parim viis oma külma pumbavanni puhtana hoidmiseks on kasutada mahedat puhastusvahendit või vesinikperoksiidi koos pehme harjaga harjaga. Puhastage pehme harjaga õrnalt vanni sise- ja välisküljed, pöörates tähelepanu mustuse, tolmu ja muude saasteainete eemaldamisele. Pärast küürimist loputage vanni kindlasti põhjalikult ja kuivatage see lapi või rätikuga.
Kindlasti katke vann korralikult, et vältida tolmu, prahi ja putukate sattumist, sest see aitab hoida vett puhtamana. Üldiselt soovitatakse vett vahetada iga 2-4 nädala tagant, kuid kui kasutate seda sageli, võib olla vaja vahetada seda sagedamini.
sisukord
Tahad olla järgmine võitnud bränd?
Syochi jäävanni jahuti ja teenused annavad teile vaieldamatu eelise konkurentide ees.
English
Spanish
Portuguese (Portugal)
Arabic
French
German
Chinese
Italian
Japanese
Russian
Estonian
Bulgarian
Polish
Danish
Finnish
Dutch
Czech
Latvian
Lithuanian
Romanian
Portuguese (Brazil)
Swedish
Slovak
Slovenian
Greek
Hungarian
Indonesian
Korean
Norwegian
Turkish
Ukrainian